dół góra

[...] oddychać miarowo i chyba tak robię, ale zwrócę na to uwagę, dzięki. Do tej pory wszystkie unoszenia nad głowę, to dla mnie koszmar (mówię o 2,5kg). Robię wydech, kiedy wysiłek jest wiekszy, czyli przy wyciskaniu w górę: góra=wydech, dół=wdech Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-08 08:45:41 Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-08 08:46:04

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

Siady masz słabe. Proponowałbym ci nie kombinować za bardzo, zrób jakiś push/pull na te dni treningowe w systemie push/pull/off/push/pull/off/off lub podział góra/dół ciała. Co do doboru ćwiczeń, skupiłeś się na podstawawach, bardzo dobrze. Nigdzie nie widzę takiego podziału w linku który podałeś (?).

[...] w czasie, a w weekend mogę pospać dłużej, na spokojnie sobie do niego podejść. Głównie to przez wygodę, jak wspomniałem, będę starał się dalej wykonywać całe FBW, jednak pozostawiam sobie alternatywę w postaci tego góra dół, by ani nie omijać danego dnia, ani nie przesuwać całego planu. Zmieniony przez - DNPETER19 w dniu 2019-10-06 10:43:06

niektórym pomysły kończą sie przy ławce płaskiej, ambitniejsi dodają skos i modlitewnik. ty zrobiłes jeszcze prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciąg góra dół, drążek, "luźne" stojaki i (o chwała ci) sównice i za to ci sog

zapasy maja ten plus, że to ty wybierasz płaszczyzne, majać BJJ to dół, boks góra. Zapasy się sprawdzają, bo to ty decydujesz gdzie chcesz walczyć. Zmieniony przez - KoY w dniu 2013-08-07 22:44:36

Robię tylko FBW, bo tak mi lepiej z regeneracją. Coś tam próbowałem ze splitem góra dół, ale zauważyłem, że mam słabą regeneracje i wolę dowalić, a następnego dnia odpocząć. Poza tym koncentruję się na podstawach i nawet nie widzę potrzeby zabawy w większe ilości ćwiczeń na dany mięsień. Zawsze można gdybać czy robić dany mięsień dwa razy w [...]

sądziłem ze robiąc split będę w stanie najlepiej zbudować masę mięśniowa :) Wiec co preferujesz mi góra dół trening lub push pull? :) Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2017-12-26 20:33:43

[...] sekund , nie 3 minuty, i powtórz. Po 3 będziesz już padnięty, a z czasem dołożysz kolejne obwody. Co do treningu siłowego: Pogrzeb w podwieszonych i poszukaj splitu góra dół. Typu: jednego dnia robisz klatkę piersiową, górę pleców, ramiona i naramienne, a drugiego nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np [...]

[...] ketchup Ser zolty,pokrojonego fileta,papryke,cebule,mozzarelle. Przykrywamy reszta sera i kladziemy drugi placek od tortilli Wkladamy do grilla i opiekamy na grzaniu góra/dół Czekamy az ser sie rozpusci. Kcal 1415 Bialko 99 gr Wegle 100 Tluszcze 70 /SFD/2017/1/31/5bf6ad1808664ca897dbe63098f68030.jpg [...]

suite to wymień jakąś rażąco słabą partie poza tricem bary kosmos nogi łydy do***ane, góra pleców same góry i doliny, dół też niczego sobie no i te bicepsy

Dla mnie trochę bezsensowny podział, bo ćwicząc uda (jeśli opierasz się o ćwiczenia wielostawowe) ćwiczysz też korpus. Biceps i triceps ma się (w porównaniu do nóg) niemal nijak do tułowia. Ja bym wziął po prostu schemat typu góra/dół.

A znamoże ktoś techniki masażu łydek ? Ja masuję ruchami kolistymi góra dół i ugniatam je . Nie znam innego sposobu , moze ma ktoś jakieś rady ?

[...] z kolejnym pytaniem. Dotychczas leciałem typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że dotychcasz [...]

Nie ma tam 4 dniowego gora/dol? To stworz sobie drugi zestaw. Jaki problem?

a kolega slyszal cos o regeneracji? nie cwicz nigdy wiecej niz trzy dnie z rzedu ( max), a najlepiej sprobuj zrobic rozpiske 3 dniowa , ewentualnie czterodniowa, duzo cwiczen prawie nigdy nie znaczy lepiej;gora na mase a dol no rzezbe? hmm to Ci sie raczej nie uda jak masa to masa jak rzezba to rzezba a poza tym rzezba na zime ? troche dziwnie; [...]

[...] kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei zakress powtórzeń 8-4 konkretnie. łączyć je w sposób jak wczęsniej ? jedo góra drugie dół czy na zasadzie antagonizmu ? Na razie ograniczyłbym się wyłącznie do siłki, MT i aerobów oraz skupił się na diecie // ok hiit chciałem tylko raz w tygodniu dać. ale ok [...]

[...] zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na maksa). Przy diecie zaś dół ani drgnął, a na górze wyglądałam jak anorektyczka w ostatnim stadium choroby, więc to odpada. Przestałam tańczyć, miałam długą przerwę, więc mięśnie nóg się zmniejszyły, [...]

Spojrzę na filmiki wieczorem. Jeśli już chcesz jakiś split, to tylko góra/dół. Czytałeś? http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

[...] nad drugą taką że regulacja jest błyskawiczna ( na dole tzreba odkrecac pokrętło i bolec wkładac ) jednak skoro zalezy ci na miejscu to druga lepiej + skoro masz miec rabat to tez ok . Ja mam w domu wszystko z K-sport ( ławka , wyciąg do ławki góra dół , prasa, drązek , stojaki ) dla mnie sprzet jak kazdy inny i z żoną cwiczy nam się super